jaki jest

1. Przysiad (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy [...]

6weidera -KIT -.- . Możliwe ,że w dolnej części jest tłuszczyk ,dlatego nie widać :). 6 Weidera - KIT!!. Jaki poziom BF?

mam tradycyjne podejscie i czekam az facet zaprosi ;) hera, i to jest fajne, mam nadzieje ze mi tu dziewczyny beda doradzac, chociazby gdzie dobre zarlo kupic, jaki klub itd itd:) w sumie nie moge sie doczekac przeprowadzki ale jeszcze troche cerpliwosci musze miec.

[...] poziomie i dam sobie radę z presją. Jestem profesjonalistą, więc mogę walczyć wszędzie. Nie przeszkadza mi to, że pojedynek odbędzie się w Niemczech. Hasim zapytany o to, jaki wynik przewiduje w następną sobotę odpowiedział bez wahania - pojedynek zakończy się przed czasem na jego korzyść. - Na tym poziomie nie ma łatwych walk, jednak jestem [...]

Z konkretnym ciezarem cos by sie moglo stac tym panelom. Mozesz zainwestowac w jakies maty tłumiące i starac sie nie trzaskac za bardzo sztanga. Takie maty mozesz znalezc na serwisach aukcyjnych lub sklepach sportowych czesto to jest w formie takich puzli ze ukladasz to sobie w jaki chcesz ksztalt

[...] poprawnie 15 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam ciężar. Jak oceniasz? To może zostać przy FBW a w wolne dni zamiast aero dać kompleks? Bear za ciężki, więc jaki zestaw polecasz na początek? Może ten drugi ze sztangielkami z mojego poprzedniego postu? Czy FBW z kompleksami to jednak będzie zbyt wiele dla moich mięśni i zwyczajnie [...]

[...] oraz przed treningiem , a w dni z treningiem aerobowym , gdy wyszło by mi tak że będę biegał na czczo to wezmę na czczo i później już nie mam żadnego treningu to przed/po jakim posiłku wziąć? 4.W dni z treningiem siłowym i aerobowym (jak się nie będzie dało rady biegać z rana) to przyjmuję na czczczo o godzinie 6:00-6:10 spalacz tłuszczu i [...]

a ja uważam, że wszystko jest dla ludzi. Tylko mnie odstrasza to, że efekt może nie być taki jakiego oczekuję i jaki sobie wymyśliłam, bo pewnych rzeczy po prostu nie da się przeskoczyć. Póki co przeżyłam tyle lat płaska więc nie ma pośpiechu %-)

[...] oraz przed treningiem , a w dni z treningiem aerobowym , gdy wyszło by mi tak że będę biegał na czczo to wezmę na czczo i później już nie mam żadnego treningu to przed/po jakim posiłku wziąć? 4.W dni z treningiem siłowym i aerobowym (jak się nie będzie dało rady biegać z rana) to przyjmuję na czczczo o godzinie 6:00-6:10 spalacz tłuszczu i [...]

Jest ok. Jaki lab bijesz ??

tak samo po treningu,daj bezpośrednio po insie carbo po 10-15 min. białko,najlepiej izolat i po jakiś 45 minutach zbilansowany posiłek Po treningu insa od razu, a po shocie insy od razu pije carbo. Nie ma sensu czekać 10-15 minut i ryzykować zjazdem bo za późno wyjdzie te carbo. Żeby nie wpaść w hipoglikemie oraz dostarczyć białka, to po ok 15 [...]

[...] I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak na definicji po 45 minut? 5.Jak dawkować oraz w jakich porach brać [...]

[...] I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak na definicji po 45 minut? 5.Jak dawkować oraz w jakich porach brać [...]

[...] pachwiny, jednak nie jest to informacja do końca pewna. Wszystko wyjaśnią nam testy medyczne, które zawodnik przejdzie jeszcze w niedzielę. Po nich dowiemy się dokładnie jaki uraz odniósł zawdnik i ile będzie wynosić ewentualna przerwa. Jeśli złe wiadomości się potwierdzą, Adriano dołączy do kontuzjowanych Piqué i Puyola. Na szczęście do [...]

Dla mnie świetna gala ! Bisping mówiłem, ze wypunktuje stanna ;) Poza jedym soczystym puchem jaki wyszedł stannowi, michael kontrolował pjedynek, super bo lubie angola, teraz spider na horyzoncie :) belfort vs jones dla mnie tez fajna walka, próba subba vitora kurde na stojaco ogladalem, szkoda ze gibon nie klepał , no ale stało sie to co [...]

Na masie co innego bo jest to proste, dni HC bilans+, dni LC - i po robocie, a tutaj sa dwa zalozenia, ze w okresie odpoczynku ma byc bilans na + czyli nie wazne jaki dzien to ten bilans i tak na zero bedzie z tym, ze w jeden dzien wiecej wegli, mniej tluszczu, a w drugim na odwrot. Wiec chyba dam spobie spokoj, a zainteresuje sie tematem na masie.

modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, czemu ? jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście [...]

to jest mój pierwszy cykl HST więc zobaczę sobie jakie będą efekty. jaki rodzaj treningu Ty byś polecił jakbym chciał zmienić, bo już raz próbowałem na forum i ciężko z tym było...

nie powiem żeby nie było w tym ani trochę prawdy, bo sporo prawdy w tym jest ;] może nie żeby inni się jarali jaki to ja nie dzik, ale sam przed sobą to lubię jak jestem większy i większy

Jeżeli jest dieta i jesteś zadowolony z efektów na siłowni to nie widzę sensu kupować uzupełniaczy. białko/gainer jak już wincol oraz flex wspomnieli, dajesz wedle braków. Jaki staż, waga, wzrost ?